Ăn Gì Trắng Da? 15 Thực Phẩm Giúp Da Sáng Khỏe Từ Bên Trong
Ăn gì trắng da là câu hỏi nhiều người quan tâm khi muốn cải thiện làn da từ bên trong. Tuy nhiên, thực phẩm không thể làm da trắng bật tông chỉ sau vài ngày. Cách ăn uống đúng chỉ giúp da sáng khỏe, đều màu và bớt xỉn hơn.
Màu da tự nhiên chịu ảnh hưởng bởi gen. Ngoài ra, sắc tố melanin, ánh nắng và thói quen chăm sóc da cũng rất quan trọng. Vì vậy, ăn uống không thể thay đổi hoàn toàn màu da gốc.
Dù vậy, chế độ ăn vẫn có vai trò lớn. Khi cơ thể đủ vitamin, nước, protein và chất chống oxy hóa, da thường tươi hơn. Bên cạnh đó, làn da cũng có nền tảng tốt hơn để phục hồi.
Nói đơn giản, thực phẩm không “tẩy trắng” da. Thay vào đó, thực phẩm nuôi dưỡng da từ bên trong. Nhờ vậy, da có thể sáng khỏe và đều màu hơn theo thời gian.
Nếu bạn đang tìm hiểu ăn gì trắng da, hãy ưu tiên nhóm thực phẩm giàu vitamin C, vitamin E, beta-carotene, omega-3 và chất xơ. Ngoài ra, hãy giảm đồ ngọt, đồ chiên rán và thức khuya.
Bạn có thể tham khảo thêm bài viết nội bộ: Cách làm trắng da tại nhà an toàn.
Vì sao ăn uống giúp da sáng khỏe hơn?
Làn da phản ánh khá rõ sức khỏe bên trong. Khi cơ thể thiếu chất, da dễ xỉn màu. Ngoài ra, da cũng có thể khô, sạm và kém đàn hồi.
Trước hết, vitamin C rất cần cho da. Dưỡng chất này hỗ trợ quá trình tạo collagen. Nhờ đó, da có nền tảng để săn chắc hơn.
Bên cạnh đó, vitamin C còn là chất chống oxy hóa. Nó giúp bảo vệ tế bào trước tác động xấu từ môi trường. Vì vậy, thực phẩm giàu vitamin C thường được nhắc đến trong chế độ ăn đẹp da.
Tiếp theo, vitamin E và omega-3 cũng rất quan trọng. Hai nhóm chất này hỗ trợ hàng rào bảo vệ da. Khi hàng rào da khỏe, da giữ ẩm tốt hơn.
Ngoài ra, chất xơ trong rau củ giúp tiêu hóa ổn định hơn. Khi hệ tiêu hóa tốt, cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn. Từ đó, làn da cũng được hỗ trợ tốt hơn.
Ăn gì trắng da nhanh hơn? 15 thực phẩm nên bổ sung
1. Cam, chanh, bưởi – nhóm quả giàu vitamin C
Nếu bạn chưa biết ăn gì trắng da, hãy bắt đầu với trái cây có múi. Cam, chanh và bưởi là lựa chọn dễ mua. Chúng chứa nhiều vitamin C, nước và chất chống oxy hóa.
Vitamin C hỗ trợ cơ thể tạo collagen. Đồng thời, dưỡng chất này giúp da trông tươi hơn. Vì vậy, ăn trái cây giàu vitamin C đều đặn rất có lợi.
Bạn có thể ăn cam trực tiếp. Ngoài ra, có thể dùng bưởi làm bữa phụ. Nếu thích nước chanh, hãy pha loãng và uống sau bữa ăn.
Tuy nhiên, không nên uống nước chanh quá đặc. Đặc biệt là khi bụng đang đói. Điều này có thể gây khó chịu cho dạ dày.
Gợi ý: Ăn 1 quả cam hoặc ½ quả bưởi mỗi ngày.
2. Ổi – loại quả bình dân giúp da sáng khỏe
Ổi là loại quả rất quen thuộc. Giá thành hợp lý nhưng giá trị dinh dưỡng cao. Đặc biệt, ổi chứa nhiều vitamin C.
Ngoài ra, ổi còn có chất xơ. Chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Nhờ đó, cơ thể hấp thu dưỡng chất ổn định hơn.
Nên ăn ổi nguyên quả thay vì ép nước. Bởi vì khi ép, phần chất xơ thường bị giảm. Hơn nữa, ăn nguyên quả cũng giúp no lâu hơn.
Tuy nhiên, bạn không nên chấm quá nhiều muối ớt. Ăn quá mặn không tốt cho sức khỏe. Nó cũng có thể khiến cơ thể dễ giữ nước.
Gợi ý: Ăn ½–1 quả ổi mỗi ngày.
3. Kiwi – nhỏ nhưng nhiều dưỡng chất cho da
Kiwi là loại quả có vị chua ngọt. Loại quả này dễ ăn và giàu vitamin C. Vì vậy, kiwi rất phù hợp với thực đơn đẹp da.
Bên cạnh vitamin C, kiwi còn có chất xơ. Nhờ đó, kiwi hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Khi tiêu hóa ổn, làn da cũng được hưởng lợi.
Bạn có thể ăn kiwi vào buổi sáng. Ngoài ra, kiwi cũng hợp với bữa phụ chiều. Cách ăn đơn giản nhất là cắt đôi và dùng thìa.
Tuy nhiên, một số người có thể dị ứng với kiwi. Nếu lần đầu ăn, hãy thử lượng nhỏ trước.
Gợi ý: Ăn 1 quả kiwi/ngày hoặc 3–4 lần/tuần.
4. Dâu tây – giúp da tươi và đều màu hơn
Dâu tây chứa vitamin C và chất chống oxy hóa. Vì vậy, loại quả này thường xuất hiện trong thực đơn làm đẹp. Dâu tây cũng có vị dễ ăn và màu sắc hấp dẫn.
Bạn có thể ăn dâu tây trực tiếp. Ngoài ra, có thể trộn cùng sữa chua không đường. Cách này giúp bữa phụ ngon hơn nhưng vẫn lành mạnh.
Tuy nhiên, không nên ăn dâu với nhiều đường. Sữa đặc cũng nên hạn chế. Bởi vì đường có thể làm da dễ xỉn hơn.
Nếu mua dâu tươi, hãy rửa thật kỹ. Sau đó, nên ăn trong thời gian ngắn. Dâu để quá lâu dễ bị mềm và mất ngon.
Gợi ý: Ăn 5–8 quả/lần, khoảng 2–3 lần/tuần.
5. Cà chua – hỗ trợ da bớt xỉn màu
Cà chua chứa lycopene. Đây là một chất chống oxy hóa được quan tâm trong chăm sóc da. Ngoài ra, cà chua còn có vitamin C và nước.
Cà chua có thể dùng theo nhiều cách. Bạn có thể làm salad, nấu canh hoặc làm sốt. Đặc biệt, cà chua nấu cùng ít dầu lành mạnh sẽ dễ hấp thu lycopene hơn.
Tuy nhiên, người có dạ dày yếu nên cẩn trọng. Không nên ăn quá nhiều cà chua sống khi đói. Thay vào đó, hãy dùng cà chua trong bữa chính.
Bổ sung cà chua đều đặn giúp bữa ăn nhiều màu sắc hơn. Đồng thời, thực đơn cũng giàu chất chống oxy hóa hơn.
Gợi ý: Ăn 1–2 quả cà chua/ngày hoặc 3–4 lần/tuần.
6. Cà rốt – giàu beta-carotene cho làn da khỏe
Cà rốt giàu beta-carotene. Đây là tiền chất của vitamin A. Dưỡng chất này cần thiết cho da, mắt và hệ miễn dịch.
Khi bổ sung vừa đủ, cà rốt giúp da trông khỏe hơn. Làn da cũng có thể bớt khô và thiếu sức sống. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều cà rốt.
Nếu ăn quá nhiều trong thời gian dài, da có thể hơi ngả vàng. Tình trạng này thường thấy ở lòng bàn tay. Vì vậy, hãy dùng cà rốt ở mức hợp lý.
Cà rốt có thể luộc, nấu súp hoặc làm salad. Ngoài ra, có thể ép cùng táo để dễ uống hơn.
Gợi ý: Ăn cà rốt 3–4 lần/tuần.
7. Khoai lang – no lâu, dễ ăn và tốt cho da
Khoai lang là thực phẩm quen thuộc. Món này dễ chế biến và dễ ăn. Trong khoai lang có chất xơ, beta-carotene và tinh bột phức hợp.
Nó giúp no lâu và hạn chế thèm đồ ngọt. Nhờ đó, bạn có thể giảm bớt lượng đường nạp vào cơ thể.
Khi ăn ít đường hơn, da cũng có lợi. Da có thể bớt xỉn và ít nổi mụn hơn. Tuy nhiên, kết quả cần thời gian để thấy rõ.
Nên chọn khoai lang luộc hoặc hấp. Khoai lang chiên không phải lựa chọn tối ưu. Bởi vì dầu mỡ có thể làm giảm lợi ích ban đầu.
Gợi ý: Ăn 1 củ khoai lang nhỏ vào bữa sáng hoặc bữa phụ.
8. Rau xanh đậm – nền tảng của làn da sáng khỏe
Rau xanh đậm rất tốt cho cơ thể. Các loại như cải bó xôi, cải xoăn, rau ngót và súp lơ xanh đều nên ăn. Chúng chứa vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Nếu ăn ít rau, cơ thể dễ thiếu chất xơ. Khi đó, hệ tiêu hóa có thể hoạt động kém hơn. Ngoài ra, da cũng dễ trông mệt và kém tươi.
Vì vậy, hãy thêm rau vào bữa trưa và bữa tối. Không cần chế biến cầu kỳ. Một bát canh rau hoặc đĩa rau luộc cũng rất tốt.
Ngoài ra, salad cũng là lựa chọn dễ làm. Tuy nhiên, nên hạn chế sốt nhiều đường hoặc nhiều béo.
Gợi ý: Ăn ít nhất 2 phần rau xanh mỗi ngày.
Bạn có thể xem thêm: Cách chăm sóc da mặt trắng mịn.
9. Cá hồi, cá thu, cá mòi – bổ sung omega-3 cho da
Omega-3 là chất béo tốt cho cơ thể. Nhóm chất này hỗ trợ hàng rào bảo vệ da. Khi hàng rào da khỏe, da giữ ẩm tốt hơn.
Cá hồi, cá thu và cá mòi là nguồn omega-3 phổ biến. Ngoài ra, các loại cá này còn có protein. Protein giúp cơ thể phục hồi và tái tạo mô.
Nếu cá hồi có giá cao, hãy chọn cá thu hoặc cá mòi. Đây là lựa chọn thực tế hơn. Hơn nữa, chúng vẫn cung cấp nhiều dưỡng chất tốt.
Bạn nên ưu tiên cách chế biến đơn giản. Hấp, áp chảo ít dầu hoặc nấu canh đều phù hợp. Trong khi đó, cá chiên ngập dầu nên hạn chế.
Gợi ý: Ăn cá béo 2–3 bữa/tuần.
10. Trứng – nguồn protein dễ bổ sung
Trứng là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn, dễ nấu, dễ mua và giàu protein. Đây là nguồn dưỡng chất tốt cho cơ thể.
Protein cần cho quá trình tái tạo mô. Trong đó, làn da cũng cần protein để phục hồi. Vì vậy, ăn đủ protein giúp da có nền tảng khỏe hơn.
Tuy nhiên, trứng không trực tiếp làm trắng da. Nó chỉ hỗ trợ cơ thể đủ chất. Khi cơ thể khỏe hơn, da cũng thường tươi hơn.
Có thể ăn trứng luộc, trứng hấp hoặc trứng chiên ít dầu. Nếu có vấn đề mỡ máu, hãy hỏi ý kiến chuyên gia.
Gợi ý: Ăn 3–5 quả trứng/tuần tùy thể trạng.
11. Sữa chua không đường – tốt cho tiêu hóa và làn da
Sữa chua không đường chứa lợi khuẩn. Những lợi khuẩn này tốt cho đường ruột. Khi đường ruột khỏe, cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
Bên cạnh đó, sữa chua cũng có protein. Một số loại còn bổ sung canxi và khoáng chất. Vì vậy, đây là bữa phụ khá tiện lợi.
Bạn có thể ăn sữa chua cùng trái cây. Dâu tây, kiwi, chuối hoặc yến mạch đều hợp. Nhờ đó, bữa phụ sẽ ngon và đủ chất hơn.
Tuy nhiên, nên chọn loại không đường. Sữa chua nhiều đường có thể làm giảm lợi ích với da.
Gợi ý: Ăn 1 hộp sữa chua không đường/ngày hoặc 4–5 lần/tuần.
12. Các loại hạt – bổ sung vitamin E và chất béo tốt
Hạnh nhân, óc chó, hạt chia và hạt lanh đều tốt cho da. Chúng chứa vitamin E, chất béo tốt và khoáng chất. Vì vậy, nhóm thực phẩm này rất đáng bổ sung.
Vitamin E là chất chống oxy hóa quan trọng. Khi kết hợp với vitamin C, nó hỗ trợ làn da tốt hơn. Ngoài ra, chất béo tốt cũng giúp da mềm mại hơn.
Tuy nhiên, các loại hạt có nhiều năng lượng. Vì vậy, không nên ăn quá nhiều. Một lượng nhỏ mỗi ngày là đủ.
Bạn có thể rắc hạt chia vào sữa chua. Ngoài ra, hạnh nhân cũng phù hợp cho bữa phụ.
Gợi ý: Ăn 10–15 hạt hạnh nhân hoặc 1 thìa hạt chia/ngày.
13. Đậu nành và đậu phụ – nguồn protein thực vật dễ dùng
Đậu nành và đậu phụ là nguồn protein thực vật phổ biến. Chúng dễ ăn, dễ chế biến và phù hợp với nhiều bữa. Ngoài ra, giá thành cũng khá hợp lý.
Có thể dùng đậu phụ trong bữa chính. Sữa đậu nành không đường cũng là lựa chọn tốt. Tuy nhiên, không nên cho quá nhiều đường vào sữa.
Nếu có bệnh lý nội tiết, bạn nên thận trọng. Người có vấn đề tuyến giáp cũng nên hỏi bác sĩ khi dùng nhiều. Điều này giúp đảm bảo an toàn hơn.
Đậu phụ có thể nấu canh, sốt cà chua hoặc hấp. Các cách này đều nhẹ nhàng và dễ ăn.
Gợi ý: Dùng 3–5 lần/tuần.
14. Nước lọc – yếu tố đơn giản nhưng rất quan trọng
Nhiều người chỉ hỏi ăn gì trắng da. Tuy nhiên, họ lại quên uống đủ nước. Khi thiếu nước, da dễ khô và xỉn màu.
Nước không làm da trắng lên ngay. Dù vậy, nước giúp da duy trì độ ẩm tự nhiên. Nhờ đó, da nhìn mềm và có sức sống hơn.
Hãy uống nước rải đều trong ngày. Không nên đợi thật khát mới uống. Ngoài nước lọc, canh và trái cây cũng giúp bổ sung nước.
Tuy nhiên, nước ngọt không nên thay thế nước lọc. Trà sữa và nước đóng chai nhiều đường cũng nên hạn chế.
Gợi ý: Uống khoảng 1,5–2 lít nước/ngày.
15. Trà xanh – thức uống giàu chất chống oxy hóa
Trà xanh chứa catechin. Đây là nhóm chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Vì vậy, trà xanh có thể góp phần hỗ trợ làn da.
Bạn có thể uống trà xanh vào buổi sáng. Ngoài ra, đầu giờ chiều cũng là thời điểm phù hợp. Tuy nhiên, không nên uống quá đặc.
Uống trà xanh quá muộn có thể gây khó ngủ. Nếu đau dạ dày, cũng không nên uống khi đói. Cách tốt hơn là uống sau bữa ăn nhẹ.
Không nên thêm nhiều đường vào trà xanh. Nếu cần, hãy uống nhạt và vừa phải.
Gợi ý: Uống 1–2 ly/ngày, không thêm đường.
Thực đơn ăn gì trắng da trong 1 ngày
Dưới đây là thực đơn đơn giản. Bạn có thể điều chỉnh theo khẩu vị. Tuy nhiên, hãy giữ nguyên tinh thần ít đường, nhiều rau và đủ protein.
Bữa sáng ăn gì trắng da?
Có thể ăn yến mạch cùng sữa chua không đường. Thêm dâu tây và hạt chia để tăng vitamin. Bữa sáng này nhẹ bụng nhưng vẫn đủ chất.
Bữa phụ sáng
Hãy chọn 1 quả cam, 1 quả kiwi hoặc ½ quả ổi. Nhờ đó, cơ thể có thêm vitamin C. Đồng thời, bữa phụ cũng giúp giảm thèm đồ ngọt.
Bữa trưa ăn gì trắng da?
Bữa trưa nên có cơm vừa đủ. Thêm cá thu hoặc cá hồi để bổ sung protein. Ngoài ra, rau xanh và canh cà chua cũng rất phù hợp.
Bữa phụ chiều
Khoai lang luộc là lựa chọn dễ ăn. Nếu muốn nhẹ hơn, có thể dùng sữa chua không đường. Một ít hạnh nhân cũng là bữa phụ tốt.
Bữa tối ăn gì trắng da?
Bữa tối nên nhẹ hơn bữa trưa. Có thể ăn đậu phụ, trứng luộc và rau cải. Sau đó, nên tránh ăn đồ ngọt sát giờ ngủ.
Bạn có thể đọc thêm bài liên quan: Uống gì để trắng da nhanh hơn.
Muốn da sáng nhanh hơn, nên hạn chế ăn gì?
Biết ăn gì trắng da là chưa đủ. Bạn cũng cần hạn chế những món dễ làm da xấu hơn. Dưới đây là các nhóm nên giảm.
Hạn chế đồ ngọt
Bánh kẹo, trà sữa và nước ngọt thường chứa nhiều đường. Nếu dùng thường xuyên, da dễ nổi mụn hơn. Ngoài ra, da cũng có thể nhanh lão hóa hơn.
Giảm đồ chiên rán
Gà rán, khoai tây chiên và snack chứa nhiều dầu mỡ. Những món này không tốt nếu ăn quá thường xuyên. Vì vậy, hãy giảm dần trong thực đơn.
Hạn chế rượu bia
Rượu bia có thể khiến cơ thể mất nước. Ngoài ra, chúng còn ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi ngủ kém, da thường xỉn và mệt hơn.
Không ăn quá mặn
Ăn quá mặn có thể khiến cơ thể giữ nước. Bên cạnh đó, thói quen này cũng không tốt cho sức khỏe tổng thể. Vì vậy, hãy giảm muối trong bữa ăn.
Bao lâu thì thực đơn ăn gì trắng da có hiệu quả?
Thông thường, bạn cần vài tuần để thấy thay đổi. Nếu trước đây ăn ít rau và uống ít nước, kết quả có thể rõ hơn. Sau 2–4 tuần, da thường tươi hơn.
Tuy nhiên, để da khỏe và đều màu hơn, cần kiên trì lâu hơn. Khoảng 2–3 tháng là thời gian hợp lý để đánh giá. Dù vậy, kết quả vẫn tùy cơ địa.
Nếu da sạm do nắng, nám hoặc nội tiết, thực đơn chưa đủ. Khi đó, bạn nên kết hợp chăm sóc da đúng cách. Ngoài ra, hãy gặp bác sĩ da liễu khi cần.
Tìm hiểu thêm về các bài chia của dược sĩ Phạm Nhung về kinh doanh spa
Mẹo giúp thực đơn trắng da hiệu quả hơn
Trước tiên, hãy chống nắng mỗi ngày. Nếu không chống nắng, da rất dễ sạm lại. Vì vậy, đây là bước không nên bỏ qua.
Tiếp theo, hãy ngủ đủ giấc. Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi. Khi ngủ quá ít, da thường xỉn và dễ nổi mụn hơn.
Ngoài ra, vận động nhẹ cũng rất tốt. Đi bộ, yoga hoặc tập tại nhà đều phù hợp. Nhờ đó, tuần hoàn máu được hỗ trợ tốt hơn.
Cuối cùng, hãy kiên trì. Một thực đơn tốt cần thời gian. Đừng quá tin vào các cách làm trắng cấp tốc.
Bạn cũng có thể xem thêm: Cách dưỡng trắng da body.
Câu hỏi thường gặp về ăn gì trắng da
Ăn trái cây có giúp trắng da không?
Trái cây không làm da trắng bật tông ngay. Tuy nhiên, trái cây giàu vitamin C rất tốt cho da. Nếu ăn đều, da có thể sáng khỏe hơn.
Uống nước cam mỗi ngày có trắng da không?
Nước cam giúp bổ sung vitamin C. Tuy nhiên, không nên thêm nhiều đường. Nếu có thể, hãy ăn cam nguyên múi để có thêm chất xơ.
Ăn gì trắng da trong 1 tuần?
Trong 1 tuần, da khó trắng rõ rệt. Tuy nhiên, bạn có thể giúp da tươi hơn. Hãy uống đủ nước, ăn rau xanh và ngủ đủ giấc.
Có nên uống viên trắng da không?
Không nên tự ý dùng viên uống trắng da không rõ nguồn gốc. Một số sản phẩm có thể gây hại. Vì vậy, hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng.
Ăn gì để da không bị xỉn màu?
Nên ăn rau xanh, trái cây giàu vitamin C, cá béo và sữa chua không đường. Ngoài ra, hãy giảm đồ ngọt, đồ chiên và rượu bia.
Kết luận
Vậy ăn gì trắng da? Câu trả lời là hãy ưu tiên thực phẩm giàu vitamin C. Ngoài ra, vitamin E, omega-3, protein, nước và chất xơ cũng rất cần thiết.
Cam, ổi, kiwi, cà chua và rau xanh là những lựa chọn dễ bắt đầu. Bên cạnh đó, cá béo, trứng, sữa chua và các loại hạt cũng nên có trong thực đơn.
Tuy nhiên, ăn uống chỉ là một phần của quá trình chăm sóc da. Để da sáng khỏe hơn, bạn cần chống nắng mỗi ngày. Đồng thời, hãy ngủ đủ và uống đủ nước.
Khi cơ thể khỏe hơn từ bên trong, làn da cũng có nền tảng tốt hơn. Nhờ đó, da có thể trở nên rạng rỡ, đều màu và có sức sống hơn.
